大自然生態床墊——大自然?凈界

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。有氧運動還有個更直接的作用就是提高睡眠質量。而有一床舒適的大自然床墊就更能助你睡得更舒適，讓你第二天能精神飽滿的迎接工作、學習和鍛煉!運動、舒適的床墊、高質量的睡眠，從而形成了一個良性循環!

　　大自然床墊睡眠研究中心推薦有效改善睡眠的有氧運動項目：

　　1. 游泳：游泳是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1個時辰。

　　2. 慢跑或快走：如果戶外跑步受環境限制，也可以選擇跑步機進行鍛煉。在保證平衡的前提下試著放開扶手，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

　　3. 健身操：不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放松。

　　4. 單車：很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。如果條件不允許的話，你可以選擇在戶外騎單車進行身體鍛體。騎車能鍛煉全身的肌肉，是最方便的健身方式。

　　5. 健身球：健身球在醫院用的比較多，對脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風險，還能鍛煉自身的平衡感。

　　6：跳繩：雖然簡單，但是減脂效果很好，每小時能消耗的卡路里880卡。

　　大自然床墊睡眠研究中心發現，有氧運動除了有助睡眠，還有助于新陳代謝、控制體重、促進心血管健康，通過運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

　　研究1：每周4次運動能顯著改善失眠人群的睡眠質量

　　美國西北大學睡眠研究專家Phyllis C. Zee招募了23名55歲以上的人做一項實驗。這些人平時運動少，睡眠不佳。白天沒精神，夜晚難以入睡或睡不踏實。

　　研究分組：經過一段時間熱身訓練后，專家把這些人分為運動和不運動兩組。運動組每周運動4次，每次做兩組各20分鐘的運動，或者同樣每周運動4次，但一次連續運動30至40分鐘。不運動組參加休閑或教育活動，例如參加烹飪課、去博物館聽講座。

　　效果顯著：研究人員發現，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，活力增加，白天犯困時候減少;而不運動組的睡眠狀況依然如故。

　　研究2：高強度有氧運動可保護女性免受中年時期睡眠障礙的困擾

　　美國女性健康研究項目(SWAN)顯示，規律的高強度運動可保護女性免受中年時期睡眠障礙的困擾。該研究結果發表于《睡眠》(Sleep 2013 Sep 1;36(9):1279-88)。

　　研究結果顯示，與那些不能堅持鍛煉或鍛煉強度較小、以及長期保持小運動量的女性相比，長期保持高強度運動的女性睡眠質量明顯更高。后者的匹茨堡睡眠質量指數量表 (Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI)平均為4.5，而前兩者分別為5.7和6.6.

　　研究3：有氧運動能明顯改善慢性失眠的超重和肥胖男性的睡眠狀況

　　國際睡眠研究權威雜志《Sleep Medicine》上在線發表了

交通大學教授程蜀琳(Sulin Cheng)關于失眠癥有氧運動干預的研究成果。程蜀琳通過對慢性失眠的超重和肥胖男性進行有氧運動干預，發現有氧運動能夠改善慢性失眠患者的睡眠狀況。

　　研究團隊募集了45例30~65歲伴有慢性(至少三個月)失眠癥的超重或肥胖男性，將其隨機分為有氧運動干預組與對照組，前者每周進行1~5次為期30~60分鐘的有氧運動，后者保持以往的日常行為。

　　結果發現，與對照組相比，干預6個月后，有氧運動干預組患者入睡所需時間更短，更少出現入睡困難、夜間覺醒的情況，睡眠更高效。

　　常見的有氧運動項目：長距離慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、有氧健身操、踏板 舞、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。

　　大自然床墊睡眠研究中心溫馨提示：

　　1. 高強度的日常生活及家務勞動不能代替有氧運動對改善睡眠的功效。

　　2. 運動時間最好不要安排在睡前2小時，對于自由支配時間較少的人來說，早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。

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