酷暑難耐，可能無論如何你也難以抵擋飲料的誘惑了，即便是平日里對于飲料的熱量有所忌憚的瘦身跑者來說，運動過后或是酷暑下的街頭肯定也希望能去買一杯飲料來解解暑，下面就來分享下在星巴克、Costa中一些熱量較低的飲料，以及如何讓一些飲料變得熱量低些的方法。

熱量最低的飲料：美式咖啡、冷萃咖啡、袋茶

首先來談談熱量最低的飲料，這無疑是美式咖啡，當然還有目前星巴克總是在推廣的冷萃咖啡，這兩種咖啡的熱量僅為3\u00A0大卡（100毫升），基本不會對身體產生負擔，從熱量上講跟喝茶水差不多。這里要說下的是，其實冷萃咖啡是將咖啡在低溫環境下進行長時間的萃取，減輕了咖啡中的酸味，所以在熱量上自然和美式區別不大。

另外，美式和冷萃都以冰飲的形式來出現（冷萃沒法是熱的），這樣很適合在夏季飲用。而在冬天時，熱量最低的飲料中還可以選擇星巴克里面的中式茶，或是Costa的川寧茶，不過這些都是袋茶，很多國人都不喜歡這種感覺（內心容易覺得Low）。

口味尚佳的選擇：拿鐵、卡布奇諾、馥芮白

單獨喝咖啡的話，很多人會覺得在口味上難以接受，在僅僅加入牛奶的情況下會使口味得到改善，同時對于咖啡因敏感的人來說，還能將咖啡的“后勁兒”降低。基本上拿鐵、卡布奇諾的熱量僅僅在于牛奶，所以拿鐵的熱量僅為76\u00A0大卡（100毫升），而卡布奇諾由于牛奶加的更少（都是泡沫），所以熱量僅為31大卡（100毫升）。

但需要注意的是，根據本人的觀察，這兩款飲料在做成冰咖啡的時候，其實加入的牛奶量在很多咖啡店并無區別，畢竟冰咖啡沒法做出卡布奇諾的效果，所以理論上最終的夏天喝冰拿鐵或卡布的熱量是相同的，熱量值應該與拿鐵相同。

馥芮白是最近的一款新款咖啡，不同的咖啡店中的英文均為：Flat\u00A0white，星巴克給它起了一個很文藝的名字。實際上，它相比于拿鐵的水比例更少，咖啡濃度更高，所以也具有不高的熱量，熱量為47\u00A0大卡（100毫升），不過這個做不了冰咖啡。

你可以主動做減法：脫脂奶、奶油、糖漿

你在點單的時候，可以主動對一些飲品配方進行選擇，這可以間接將本是高熱量的飲品變得相對輕量一些。

首先，在上述的咖啡中，你可以向服務員說你需要用脫脂奶，這將使得拿鐵、卡布奇諾、馥芮白這類咖啡的熱量進一步降低，不過會影響咖啡濃醇的口感。例如采用脫脂奶馥芮白的熱量為27\u00A0大卡（每100毫升），比標準配方的馥芮白低了20大卡。

很多星冰樂或酷樂冰（星巴克與Costa同類產品的不同叫法）產品都會在最后擠上滿滿的奶油，你可以選擇不要奶油，這將大大降低熱量。

另外，很多飲品咖啡師會通過添加糖漿來增加味道，例如紅茶拿鐵，你可以選擇不加糖，味道會變成帶有紅茶的苦澀味，但熱量大大降低。抹茶拿鐵/抹茶星冰樂產品本身所采用的就是含有奶精的抹茶粉，本身就具有甜味，你可以選擇徹底不要糖，喝起來同樣也很有味道。另外，如果你接受不了完全不放糖，你也可以跟服務員說要“半糖”。

最后，再次總結下不錯的星巴克/Costa低熱量飲料選擇，美式、冷萃、拿鐵、卡布奇諾、馥芮白、紅茶拿鐵（不加糖）。