大家都知道跑步可以很好的燃燒脂肪，幫助我們達到瘦身的目的。但是很多朋友不付諸行動除了懶還有可能是怕受傷。

究竟怎么樣能夠有效的避免跑步帶來的傷害呢？從現在開始，進行一些力量訓練吧。據說，跑者經過六周的離心力量訓練，會變得更加強壯，耐力更好。

這種需要放慢速度的長期運動，能給肌肉造成更大的壓力，以幫助它們變得更強大、更堅韌。不要再傻傻的以為，堅持跑步一個月，兩個月你就能去參加馬拉松了。不行的!如果沒有強有力的肌肉支撐，你根本泡不了那么遠的。

給大家帶來一組訓練，一共五個動作，5個動作為一組，循環2~3組，盡量用最短的時間去休息調整。